Ich bin 16 Jahre alt, wiege nur 58 Kilo, habe lange kein Sport mehr gemacht, mein Kreislauf ist unter aller Sau und ich möchte endlich wieder Fit werden und dabei wenn möglich optisch etwas an Muskelmasse zulegen.
Ich habe mir von vielen Kumpels Tipps geholt und mich in letzter Zeit viel informiert. Nun habe ich eine ungefähre Vorstellung von meinem Trainingsplan entwickelt, die ich euch gerne vorstellen würde. (wobei ich ausser 2 Kurzhanteln nichts habe)
Also zu beginn wärme ich mich auf, indem ich im Treppenhaus mehrere male hoch und runter laufe, danach ein paar Kniebeugen, Arme kreisen, anschließend Beine und Arme dehnen.
Dann mache ich 15 Liegestütz, wobei ich mich bis 30 steigern möchte.
Anschließend diese Curls oder wie sie heissen (im Stehen) für den Bizeps mit den Kurzhanteln (mit 10 Kilo schaffe ich ca. 10 Wdhs)
Danach kommt der Trizeps dran, wobei ich meine Füße auf mein Bett lege und mich mit meinen Armen auf einem Stuhl hoch und runter stemme (mit dem Bauch nach oben natürlich)
Anschließen trainiere ich die Schultern mit 2 Kilo Kurzhanteln, wobei ich 10 mal den Arm gerade nach vorn hebe und danach 5 mal den Ellbogen zur Seite hebe (pro Arm).
Danach mache ich 25 Sit ups, wobei ich mich bis 50 steigern möchte
Dann wieder Liegestütz,
wieder Curls für den Bizeps, diesmal konzentriert, sprich im Sitzen, den Ellbogen am Knie und dann Anheben bis zum Kinn. (10-15 WdHs à 10 Kilo)
dann wieder meine Trizeps-Übung
wieder Schultern
und wieder Situps
Anschließend noch einmal irgendetwas für den Bizeps. (Klimmzüge oder mit den Hanteln)
Zusammen komme ich da auf 30 min / Tag, wobei ich keine Pausen zwischen den Übungen mache.
Zur Ernährung ist zur sagen, dass ich mich nicht wirklich damit auskenne. Nach dem Training esse ich eine Banane und vor dem Abendessen ein Ei.
Das sollte erstmal mein Plan sein, bis sich mein Körper an das Ganze gewöhnt hat. Später konzentriere ich mich dann pro Tag auf bestimmte Muskelgruppen.
Es wäre super, wenn ich ein wenig Rückmeldung bekommen würde. Ist das alles völliger Schwachsinn? Gibt es Tipps, wie ich das alles Optimieren könnte? Was gibt's zur Ernährung zu sagen? Zerstöre ich meine Gelenke, weil ich erst 16 bin?
Kennt ihr noch Übungen, mit denen ich meinen Plan ergänzen könnte?
Ich freue mich über jeden Beitrag, der mir aus meiner Unwissenheit hinaus hilft.
Mit freundlichen Grüßen
Cerai