ich weiß das zu diesen Thema bereits einige Threads bestehen und ich hab mir die meisten auch mal durchgelsen, möchte aber trotzdem noch ein paar Fragen stellen und paar Sachen zusammenfassen.
Also ich bin 19 Jahre, männlich, 176cm und wiege zurzeit 70kg, eigentlich gar net so viel aber davon sind laut Hightechwage über 30% Fett- und nur 40% Muskelmasse.
Kommt hauptsächlich daher das ich mich die letzten 3 Monate ziemlich hab gehen lassen:depp: . Jetz hab ich aber den Entschluss gefasst meinen inneren Schweinehund endlich mal zu überwinden und wieder aktiv Sport zu treiben. Ich will auf keinen Fall irgend so ne Crashdiät machen oder sowas wo man auf bestimmt Sachen verzichten muss. Ich hab mir eher vorgestellt in zukunft erstmal alle Dickmacher wegzulassen also Sprich Schokolade, Chips und ähnliche Sachen, Cola trink ich eh nie, und stattdessen mehr Obst, Gemüse, fettarmes Fleisch (Steaks) und Geflügel zu essen. Außerdem will ich wie schon gesagt wieder Sport machen, also Joggen gehn, zu hause Übungen machen (Liegestütz etc) und ins Fitness Studio(schon angemeldet).
Das ganze sollte dann wie folgt aussehen:
Da ich noch eine Woche Ferien hab will ich diese Zeit gleich ausnutzen und morgens Joggen gehen und Übungen machen. Und zwar etwa 30min joggen, in der Zeit pack ich so ca 5km, mehr is zur Zeit noch nicht drin und danach oder davor (weiß wer was besser ist?) 15min Liegestütze, Situps, Kniebeugen, Klimmzüge und Kurzhanteltraining. Hab mir von Kumpels auch schon Tipps eingeholt was man für unterschiedliche Situp- und Liegestützübungen machen kann, also bei den Situps z.B. wie man den geraden und seitlichen Muskelpartien trainiert und bei Liegestütz wie man je nach dem wie weit man die Hände auseinander hat innere und äußere Brustmuskeln trainiert. Was ich hierbei allerdings noch gern wissen würde ist ob ich das ganze eher vor oder nach dem Frühstück machen sollte ?! Als Frühstück will ich mir übrigens angewöhnen mehr Gemüse und Obst zu essen, also entweder mal nen Apfel oder nen Obstsalat etc oder nen Teller mit Gurkenscheiben Tomaten etc. und dazu dann ne Schüssel Müsli oder en Brötchen mit Geflügelaufschnitt o.ä.
Und dann hab ich mir vorgenommen Nachmittags oder Abends für 1,5 - 2h ins Fitness Studio zu gehen und dann dort das volle Programm zu machen, also 15min aufwärmen mit Lauband und Dehnen etc und dann halt Geräte für Brust-,Bauch-,Rücken-,Bein-,etc Muksulatur abzuarbeiten und dann ahlt auch Hanteltraining und Drückbank.
Nun hab ich hier aber auch schon gelesen das man nur jeden 2ten Tag trainieren sollte, damit die Muskeln während diesem Ruhetag die Chance haben sich aufzubauen und zu regenerieren. Deshalbd die Frage; Kann ich jeden Tag Joggen gehen und dann jeden 2ten Tag ins Fitnessstudio oder sollte ich dann beim Joggen die Übungen während des Ruhetags weglassen oder kann ich die dann immer machen?
Fals noch jemand allgemein einen Tipp zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau hat wär ich natürlich auch sehr dankbar dafür.
Danke schon mal im Voraus fürs Durchlesen und Antworten
mfg
B3rtr4m
P.S. Achja, zum Muskelaufbau möchte ich keine Preperate oder Eiweißdrinks verwenden sondern setze da voll auf natürlich aufgenommenes Eiweiß das ich dadurch zu mir nehme das ich viel Geflügel und Gemüse esse.