Geh in ein Fitness-Studio, alles andere ist sinnlos!

Übrigens kannst du noch so viele Übungen für deinen Bauch machen, einen "Six-Pack" wirst du davon nicht bekommen!
Einige erfolgreiche Bodybuilder trainieren ihn gezielt überhaupt nicht, da er bei sämtlichen Übungen unbewusst mittrainiert wird!

Also einen Trainingsplanm direkt will ich dir nicht erstellen da du das wirklich selbst machen kannst..

Worauf kommt es dir an? Einfach was fett weg am bauch? oder wirklich ein Sixpack? Das was mein Vorredner gesagt hat war wirklich Unsinn, in Fitness Studios gibst extra Geräte für Bauchmuskel Training mit gewichten..


Also mache einfach die ganzen standart übungen... Crounches, Sixups, Seitliche Situps etc dann haste ein gutes Programm, einfach mal googlen, da findeste die Übungen erklärt mit Bildern... Mach nicht soviel sonst ist die Motivation schnell weg^^

Für ein Sixpack reicht es aber nicht nur den Bauch zu trainieren.. zumindest nicht wenn du nicht gerade sehr dünn bist..Um ein Sixpack sehen zu können brauchst du einen geringen Körperfettanteil weiß die genaue Prozentzahl nicht aber google sollte dir helfen... Um dein Körperfett zu senken solltest du Ausdauertraining machen.. Schwimmen. Laufen sind Ideal zur Fettverbrennnung...


Viel Spaß

Lade dir einfach zu dem Thema ein Ebook runter!!

Nur kurz, habe gerade wenig Zeit:
Ich denke, er meint nicht Sixups, sondern Situps.
Beim Trainieren des Rektus abdominis (der ist für das six-bzw. eightpack verantwortlich) sollte man IMMER den Antagonisten, in diesem Fall den errector spinae, also den Wirbelsäulenstabilisierenden Muskel trainieren. Tust du das nicht, läufst du durch das inhomogene Training irgendwann wie ein Fragezeichen durch die Gegend.

Ich schreibe gern demnächst ausführlich, wenn du willt, muss jetzt nur weg....

Gruß

Kannst du dich mal beschreiben ( größe gewicht etc.)
kannst dir dann den Bodymass index ausrechnen, wobei du mit 15 Jahren wahrscheinlich noch nicht ausgewachsen bist.
Also alles mit vorsicht trainieren.
Hast du ein homestudio? kurzhantel etc.?
Ich denke wenn du trainieren willst dann solltest du den ganzen Körper trainieren , was nütz dir ein sixpack wenn der rest nicht stimmt?
machst du sonst noch regelmäßig Sport?
Hab da bisi Plan trainiere seit 6 Jahren

Wie mich schon von meinem Vorredner verbessert hat meinte ich natürlich Sit Ups Sry für den Fehler..
Was er sagte ist sehr wichtig, also auch immer schön den rücken (besonders unterer rücken) trainieren damit du keine schiefe Haltung durch verkürzte Muskeln bekommst =)

Wie du die unteren Rückenmuskel am Besten zu Hause trainieren kannst, kann ich dir nicht sagen.Bei mir Fitness Studio gibt es da extra ein gerät dafür, damit man auch immer die richtige haltung hat etc ..

Müsste noch einige Ebooks von Mens Health etc haben extra für Sixpack, Waschbrett Bauch etc ... Sind mehrere Bücher.. In allen sind die Übungen detailliert beschrieben (mein sogar mit pics) Bei Interesse einfach ebscheid sagen

und vorallem beim trainieren der arme..

immer gut dehnen!
da du sonst probleme bekommen wirst

und noch ein paar kurztipps:
bei hanteltraining nicht die gewichte reissen sondern heben.
wenn du gewichte aufhebst nicht durch den rücken heben sondern die füße
bizeps und brust solltest du nur alle 2-3 tage trainieren.
und immer eine aufrechte haltung wenn du zb bizepes trainierst.
wenn du nicht ins fitness studio gehst solltest du solche sachen wirklich genau nehmen.
google einfach ein bisschen. ich kann dir auch noch gute links schicken..


trainiere seid 14 Jahren
auch seid ich 15 bin.


mfg

wenn du gewichte aufhebst nicht durch den rücken heben sondern die füße

Ich glaube du meinst er soll die gewichte über die Beine/Knie heben nicht über die Füße oder?

Das heißt, wenn du eine Hantel mit hohem Gewicht hoch heben willst nicht die Beine gestreckt lassen und den Rücken zum Boden krümmen beim hochheben sondern die Beine anwinkeln und Rücke gerade lassen (sozusagen in die Hoche gehen^^) und dann die Hantel nehmen und dann erst die Beine wieder strecken.. Ansonsten können Rückenprobleme auftreten..

Das Dehnen der Muskeln solltest du nicht nur beim Bizeps anwenden sondern generell überall..

Wenn du später einmal mehr als nur deinen Bauch trainieren willst (dazu rate ich dir von anfang an) da ein einseitiges Training schnell langweilig wird.. Rate ich dir zu einem Split training..Am besten einen 3er Split das heißt du trainiert an 3 Tagen der Woche und an jedem Tag eine andere Muskelgruppe...

1. Tag: Rücken und Bizeps: Diese sollte man immer zusammen trainieren da man bei Übungen für den Rücken den Bizeps beansprucht und auch umgekehrt..Wenn nich genug Power da ist nimm noch Schultern dazu..

2.Tag: Brust /Trizeps : Hier gilt das gleiche, sollten immer zusammen trainiert werden da bei beiden übungen beide Muskelgruppen benutzt werden

3.Tag: Beine /bauch

miroK schrieb:

du mussts ja wissen...also das ist wirklich Mist was du da schreibst...

Du bist mir ja ein lustiges Kerlchen, such dir einen professionellen Ansprechpartner und du wirst schnell merken, dass es alles andere als Mist war was ich dir geschrieben habe!

Desweiteren ist es sinnlos ihm einen "Plan" zu erstellen, mit was soll er denn tranieren? Wasserkisten? mit einem paar Hanteln alleine kommt er nicht weit ... da hilft nur eine Mitgliedschaft in einem Studio, und dort wird er dann auch individuell betreut!

Auf Wunsch von miroK hab ich meine Ebookz zum Thema Bodybuidling (Mens Health und andere) noch mal bei RS hochgeladen..bei interesse einfach melden.. Ein danke schön ist nicht nötig..

miroK schrieb:

Ja, deshalb haben auch alle Vorredner geschrieben, dass man mit Hanteln was erreichen kann. Vielleicht bist du ja irgendwie einer der für Studios anwirbt oder so.

Dann trainier mal schön mit deinen zwei Hanteln. Die Theorie mit dem Anwerben find ich äußerst amüsant, zumal ich mich frage wie man mir meine Prämie zuordnen sollte