vielleicht könntest du mal sagen wie alt, wie schwer, wie groß du bist.
Dann kann man ungefähr einschätzen was deiner Leistung enspricht.
Lg mclaren

Dauerlauf: regelmäßig joggen gehen oder vielleicht Fußball (wenn du gerne spielst). Das verbessert die Kondition um einiges.
Sprint: Wenn du joggst und ab und zu mal einen Sprint von 50m-100m einlegst könntest du deine Sprintqualität auch steigern.
Weitsprung: Ich weiß nicht was du verbessern willst! Entweder verbesserst du deine Sprungkraft durch Kangaroosprünge (Ich hoffe du weißt was das ist). Oder deine Schnelligkeit im Sprint.
Am besten wäre jedoch wenn du in irgendeinen Sportclub gehen würdest!
Handball fördert hauptsächlich deine Sprintqualität und ein wenig Ausdauer, Fußball fördert Sprint und vorallem Ausdauer, Leichtathletik ist logischer Weiße die perfekte Lösung!
lg mclaren

chiller07 schrieb:

Danke erstmal für die Tipps.
Fußball spiele ich schon in einem verein. Also da versuche ich mich mal im Training richtig anzustrengen um wieder fit zu werden.
joggen ist nicht so mein ding, aber wir haben einen homtrainer, also das könnte ich auch noch machen.

Ja ist doch perfekt wenn du einen Hometrainer hast! Wichtig ist halt das du ein Programm einstellst, was genau auf dich abgestimmt ist! Also nicht einfach mal drauf halbe Stunde machen, fertig. Das bringt nichts:öm: . Also wenn du einen etwas besseren Home Trainer hast kannst du ja womöglich Gewicht und so einstellen.
mfg mclaren

beim sprint hängt aber auch sehr viel von der technik ab, nicht nur oure muskelkraft... man kann ja jetz nur mutmaßen, was du falsch machst, aber guck mal das video hier an, finde es sehr gut:

YouTube - Efficient Running