du kannst jeden abend joggen gehen fängst erst klein an z.b 5 min joggen dann wieder 5 min gehen und immer so weiter so bekommt man auch gute kondition
und die 5 min kannst du nachher steigern wenn du meinst du schaffst 10min joggen....

ansonsten kann ich auch schwimmen empfehlen

Wichtig ist auf jeden Fall, dass du auch Pausen einlegst, in denen sich der Körper regenerieren kann.
Also bspw. 2 Tage schwimmen 1 Tag Pause usw.

Grundsätzlich gilt eigentlich folgende Reihenfolge:
Häufigkeit steigern
Umfang steigern
Intensität steigern

Fahrrad fahren könnte sonst auch ne gute Alternative sein, besonders, wenn das Wetter gut ist, ist das vielleicht attraktiver als im Hallenbad zu schwimmen.

MrTintenfisch schrieb:

Kleine Pausen sind auch nich schlimm, will nur eben nicht der letzte sein und mich total blamieren.

mfg

Warum würdest du dich blamieren wenn du der letzte bist ? Es ist eben nicht jeder eine Sportskanone.

Du hast bestimmt auch deine Fähigkeiten wo du gut bist, aber das joggen um den Teich ist bestimmt nicht schlecht aber das solltest du dann regelmäßig machen und nicht nur für die BJS

es ist so zwei wochen ist halt nich tlange das muss dir bewussst sein also musst du wirklich hart arbeiten, am besten ist ein Mischung also nicht nur eine Sportart es ist Radfahren sehr gut Schwimmen allerdings auch laufen.

Beim Radfahren sind vor allem die Oberschenkelmuskel wichtig welche man braucht du solltest dabei allerdings nicht nur gerade Strecken fahren sondern schon auch Berge und immer in einem hohen Gang fahren.

Dann Schwimmen perfekt für die Lunge und das Herz wenn man 5-6 Längen auf Geschwindigkeit schwimmt das ist das schon sehr fördernd für die Kondition.

Laufen ja da braucht man beides Kondition allerdings auch Kraft in den Oberschenkeln würde ich täglich machen.

Allerdings ist auch gut wenn du Sportarten machst die dir Spass machen ich denke da so an: Tennis, Squash, Bedminton. Die sind wirklich perfekt. (Ich selber war die letzten drei Tage Sqaush spielen und ich merke dass das sehr anstrengend ist weil meine Muskeln sehr übersäuert sind.)

Gegen Muskelübersäurung kannst du Magnesium Tabletten jeden Abend nehmen. Und auch einige Salben zum Einschmieren alles zu haben in der Apotheke für wenig Geld. Und wenn die Muskel dennoch übersäuern auf keinen Fall aufhören das beste ist trotzdem Sport machen selbst wenn es weh tut allerdings wirst du sehen das dann wirklich was weiter geht und vor allem wird es dann besser.

Das ist so mein Rat was ich dir geben kann.

Skray schrieb:

Gegen Muskelübersäurung kannst du Magnesium Tabletten jeden Abend nehmen. Und auch einige Salben zum Einschmieren alles zu haben in der Apotheke für wenig Geld. Und wenn die Muskel dennoch übersäuern auf keinen Fall aufhören das beste ist trotzdem Sport machen selbst wenn es weh tut allerdings wirst du sehen das dann wirklich was weiter geht und vor allem wird es dann besser.

Das ist so mein Rat was ich dir geben kann.

Also wenn ich so einen SCHEISS lese, dann bekomme ich echt zu viel! Wenn man Schmerzen hat, dann hört man auf! Immer diese Märchen, dass man weiter machen soll und bloß keine Ruhe... Ich hab 10 Jahre Leistungsschwimmen betrieben und weiß wo von ich spreche!

@MrTintenfisch:
Kondition=Ausdauer das ist nun mal Fakt und Ausdauer wirst Du nicht bekommen, wenn Du jetzt 2 Wochen nen bisschen was an Sport machst... Dafür musst Du lange arbeiten und konsequent dran bleiben. Sicherlich sind Sportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen gut geeignet um Kondition zu erlangen, aber das ist ein umfangreicher Prozess.

So far
phang

PS: Man kann nicht überall der Beste sein

Manchmal hilft auch schon der Willen. Den inneren Schweinehund zu überwinden, die Zähne zusammen beißen und weiterlaufen.
Wenn du anfängst weitere Strecken zu laufen kommt man ja in der Regel recht schnell zu einem Punkt wo man denkt, die Luft geht aus. Versuch dann mal nochein bisschen weiterzulaufen. Dann kommst du vielleicht in den "Trott" und die fällt es erheblich leichter weiterzulaufen. Wenns gar nicht geht, dann hör natürlich auf und übertreib es nicht.

MfG Grünbaum

achja.. die bundesjungendspiele.. ich habe sie gehasst.. irgendwann wars mir zu blöd und ich hab nur noch absichtlich schlechte leistungen gebracht(wird ja ned benotet, bekommst eh nur sone beschissene urkunde die du dir danach in den arsch schieben kannst...), weil mir der sinn hinter diesem schwachsinn bis heute verborgengeblieben ist... wohl, weil es der lehrplan vorsieht..

Auf jeden Fall würde ich langsam anfangen. Immer so 5 minuten locker laufen und dann ein zwei minuten gehen und das wiederholst du ein paar mal. Im laufe der Woche ein wenig steigern und du wirst den Erfolg merken.
Es wird sicherlich erst mal schönen Muskelkater geben, aber davon darf du dich nicht beeindrucken lassen. Auf wenn am zweiten oder dritten Tag die Beine schwer werden, egal, zieh das Programm durch und du wirst sehen, dass es am 10.07. schon klappen wird.

Grüße und viel Erfolg!!
Brummy76

ja schwimmen, aber wirklich bahnen einfach durchziehen du schaffst das

ähm,
die 2wochen sind schon längst vorbei.

ob sich der threadersteller blamiert hat,
würde ich aber gerne wissen^^

mein beleid, ich hab das auch immer gehasst. wünsch dir viel glück!

Nabend,

wenn ich das schon lese, Bundesjugendspiele sind sinnlos und ich habe es gehasst...
Entweder sind hier wirklich viele unsportliche unter uns oder viele sind einfach nur sportfaul. Ein bisschen Ehrgeiz und hat wohl noch keinem geschadet. Außerdem haben mir Sportfeste und sonstige Sportveranstaltungen immer Spaß bereitet. Könnte auch damit zusammenhängen, dass ich sportgeiler bin, als viele hier so den Anschein machen.

MfG Estadi