Ich kann nur empfehlen Klimmzüge mit Beinen im 90 Grad Winkel nach vorne gestreckt...mach selber auch (Partner-)Akrobatik, mach seit 2 Jahren jeden Tag Klimmzüge, hat bei mir sehr viel geholfen.
Mfg

schau mal bei den ebooks / sonstiges / men´s healt - die besten übungen ...
habe ein paar pdfs geuppt mit entsprechenden übungen. sehr schon bebildert.
aber wahrscheinlich wirst du auch am ausdauertraining nicht vorbeikommen.

du solltest zuerst deine bauch & brustmuskulatur stärken, also mehr essen & trainieren
und wenn du glaubst das passt, kannst du dich ums untere fett kümmern .. da machst einfach eine kurze aber effektive diät und schon bist du am ziel.

Vorweg: Diese Diät ist UNGESUND, ist bei falscher Ausführung über einen langen Zeitraum sogar befähigt, dauerhaften Schaden zu verursachen!
Aber ich bin nicht eure Mutter, ihr solltet selber wissen, was ihr macht.

Du meinst, eine Diät, um bei genug Muskelmasse schnell die letzten paar Kilo Fett verschwinden zu lassen, ohne sich Gedanken um die gesundheitlichen Aspekte zu machen?
Die ketogene (anabole) Diät.
Habe sie selber 12 Wochen gemacht, auch um mal zu testen, wie sie wirkt.
Sie funktioniert, allerdings habe ich sie auch nicht länger machen wollen:
Sie ist absolut einseitig
Beim Stuhlgang hast du das Gefühl du, sche***t Ziegelsteine
Ich stank dermaßen nach Aceton aus dem Hals, dass an kuscheln oder mehr nicht zu denken war.
Durch die extreme Flüssigkeitsaufnahme (7 Liter/Tag) musste ich sehr oft pinkeln.
Die ständige Überwachung der Ketose mit Ketostix ist nervig.
Ich war anfänglich etwa eine Woche ständig müde.
Und am Wichtigsten: Der Komplette Verzicht auf Kohlehydrate. Komplett. Das hält auf Dauer Keiner aus.
Und ich wäre fast gestorben (sinnbildlich), nachdem ich einen Abend mit Freunden gefeiert habe und massig Alkohol konsumierte:
Muskelkrämpfe, Erbrechen alle 15-20 Minuten, Zittern und Hypocalciämie durch das ständige Erbrechen. Hat den ganzen nächsten Tag gedauert. Das war allerdings meine eigene Schuld.

Wie gesagt, sie wirkt, aber man muss sich peinlich genau an die Regeln der Diät halten. Sonst wird sie schnell wesentlich ungesünder, als einem lieb ist.
Gruß

P.S: Die Erfahrungen mit dieser Diät spiegeln meine Sicht der Dinge wider. Effekte auf den menschlichen Metabolismus von einem Menschen auf den anderen zu übertragen funktioniert nur eingeschränkt.
Es gibt bestätigte Fälle, in denen sich Menschen jahrelang ketogen ernährt haben. Die ketogenen Diät wird auch von einigen Vertretern der Wissenschaft als Therapiemöglichkeit bei bestimmten Krankheiten gesehen. Dazu kann und will ich nichts verbindliches sagen, ich bin kein Arzt. Mit gesundem Menschenverstand und einem guten Ohr für den eigenen Körper denke ich, kann man diese Radikaldiät aber schon ein paar Wochen durchhalten, ohne große gessundheitliche Risiken. Wichtig ist nur, sich an die Regeln zu halten!
Diätpläne und Beschreibungen der Ketogenen Diät gibt es zuhauf im Internet. Lest euch schlau, bevor ihr damit anfangt.

Hi,das hört sich wirklich nach einer radikalen Diät an.
Kann mir gut vorstellen das mann nach dieser Diät auch sehr an
Muskelmasse verlohren hat,oder?

Hallo, Leaeileen.
Das ist genau der Trick dieser Diät: Den Verlust von Muskelmasse so gering, wie möglich zu halten.
Durch das komplette Vermeiden von Kohlenhydraten gerät der Körper in eine kritische Stoffwechsellage: Er wird gezwungen, durch Ketose aus Fettsäuren Ketonkörper zur Energiebereitstellung zu synthetisieren.
Durch das strategische hochdosierte Zuführen von Proteinen hält sich der Muskelabbau in Grenzen. Es wird zwar Muskelmasse abgebaut, aber nicht im gleichen Umfang, wie bei einer hypokalorischen Diät.
Die ketogenen Diät zielt in diesem Fall darauf ab, ohne Rücksicht auf Verluste in minimaler Zeit maximale viel Körperfett zu verstoffwechseln, ohne das wertvolle Muskelprotein sinnlos zu vergeuden.
Durch diesen Radikalabbau von Fett werden aber leider auch massiv fettlösliche Schwermetalle und andere Giftstoff aus dem Körperfettgewebe in den Metabolismus ausgeschwemmt. Deswegen die hohe Flüssigkeitsaufnahme, um die Nieren nicht noch mehr zu belasten. Die werden nämlich durch die hohe Ammoniaksynthese bedingt durch die Ketose schon genug belastet.
Gruß

Hi,Halycon.
Mann lernt nicht aus,einleuchtend und gut zu verstehen Dein aufschlussreicher
Vortrag.
Diese Diät ist leider nichts für Mich schätze Ich,das macht mein Körper nicht
mit."Bauchspeicheldrüse"
Trotzdem danke
Eventuell finde Ich da ja noch etwas Passendes.
bis dann

Hallo nochmal!
Vielen Dank für das Feedback!
Nein, die KD ist nichts für dich , wenn du Probleme mit dem Insulinspiegel hast, duch den starken metabolischen Streß würde ich sie sowieso nur jemandem empfehlen, der wirklich gesund ist. Halt! Wirklich empfehlen würde ich sie eigentlich niemandem, denn es gibt wesentlich schonendere Methoden, langfristig Körperfett zu reduzieren. Sie ist und bleibt eine Holzhammermethode. Unbequem in jeder Hinsicht, aber wirkungsvoll.