bin jetzt seit ca. 4 Monaten in einem Fitnessstudio und mache immer noch den gleichen Traingsplan. Wann sollte man diesen mal umstellen oder "splitten". Mache derzeit immer die gleichen Übungen...
MfG
1. Aufwärmen - Cardio- Puls 140-160 - 5-10 Minuten
2. Gerätetraining
Butterfly
Beinpresse
Bauchpresse
Ruderzug
Curls Bizeps
Bauchpresse
Dips
Lattenzug
Crossover
Brustdrücken
Nackendrücken
Jeweils 4 Sätze mit 6-10 Wiederholungen
3. Dehnübungen
4. Ausdauertraining - Cardio - Puls 140-160 - 20-45 Minuten
Dieser Beitrag wurde bereits 4 mal editiert, zuletzt von HakaiDo ()
HakaiDo schrieb:
Ich kenne keinen Bodybuilder, der, außer in einer Phase, 1-2 Wdh macht.
Das ist wirklich für die Steigerung von Maximalkraft.
HakaiDo schrieb:
Dafür vor jeder Übung 1-2 Sätze mit 75%-80% Gewicht. Damit wärme ich nur den Muskel auf
den ich für diese Übung brauche.
janaika89 schrieb:
Tag 1:
Rücken:
Klimmzüge (gut und sauber ausführen, Kinn über die Stange. Nicht schlimm, wenn das am Anfang nur 3 oder 4 werden, korrekt ausgeführte Klimmzüge sind anspruchsvoll. Normalerweise im Obergriff, Arme mehr als schulterbreit auseinander, alternativ Hammergriff auf Schulterbreite.
Latzug (den lassen wir mal weg, nach den Klimmis wird das nichts mehr.)
Ruderzug (hier ist aufrechtes Sitzen mit geradem Rücken wichtig, die Kraft kommt aus dem oberen Rücken, nicht aus der Lende, der Körper bewegt sich nicht einen Zentimeter vor und Zurück. Nur die Arme sind in Bewegung.)
Trizeps:
Dips (sehr gut, aber achte auf korrekte Ausführung. Die Unterarme bleiben senkrecht, die Oberarme sind am tiefsten Punkt in einem Winkel wenig unter 90° zu den Unterarmen.)
Seilziehen (Wenn dir die Dips korrekt ausgeführt nicht reichen, bittesehr. Ich mache SZ gern mit nem dicken Tau)
Bauch:
Beineanziehen (nehme an, du meinst das hängende)
Beinpressen (mir nicht klar, warum das ne Bauchübung sein sollte. weglassen)
Bauchbeugen (sind Crunches gemeint? Wenn ja, achte darauf, die Arme nicht hinter dem Kopf zu verschränken, man fängt dann schnell an, mit dem Armen am Kopf zu ziehen, das mag die Halswirbelsäule nicht. Besser: Die Fingerspitzen berühren die Schläfen.)
Tag 2:
Brust:
Brustdrücken (Nehme an, du meinst Bankdrücken? Prima Übung!)
Butterfly (Probier die mal am Seilzugturm oder liegend mit Kurzhanteln. Die Bewegung ist, als ob du ein Fass umarmen wolltest,)
Bizeps:
Mit Hanteln (mir unklar, was gemeint ist. Ich empfehle Scottcurls)
Seilziehen (mit ner nem geraden Stange nach oben) (nicht mein Fall. Wie wäre es mit Konzentrationscurls?)
Bauch:
Siehe Tag 1
Tag 3:
Beine:
Beinpresse (würde ich weglassen. Ich empfehle Kniebeugen. Die sind der Hammer. Achte UNBEDINGT auf korrekte Ausführung. Dann trainierst du nicht nur die Beine, den Hintern, sondern auch die Rumpfstützmuskeln, also Bauch und Lendenmuskulatur. Kniebeugen sind sehr anspruchsvoll und belasten das ZNS stärker. Nicht übertreiben.)
Schultern:
Seitheben
Langhanteldrücken (hinterm Kopf?)
Bauch:
Siehe Tag 1
[...]
Bauch:
Beineanziehen (nehme an, du meinst das hängende)
Ja, genau... Gut?
Beinpressen (mir nicht klar, warum das ne Bauchübung sein sollte. weglassen)
Oh, entschuldige, Bauchpresse meine ich... Sowas: Bild
Bauchbeugen (sind Crunches gemeint? Wenn ja, achte darauf, die Arme nicht hinter dem Kopf zu verschränken, man fängt dann schnell an, mit dem Armen am Kopf zu ziehen, das mag die Halswirbelsäule nicht. Besser: Die Fingerspitzen berühren die Schläfen.)
Hm, nicht direkt Crunches. Ist nen Gerät, auf dem man sitzt und von hinten zwei Gurte auf die Brust nimmt und dann Gewichte nach vorne zieht. Hoffe, dass ist verständlich ^^
[...]
Brust:
Brustdrücken (Nehme an, du meinst Bankdrücken? Prima Übung!)
Ja, Bankdrücken...
Butterfly (Probier die mal am Seilzugturm oder liegend mit Kurzhanteln. Die Bewegung ist, als ob du ein Fass umarmen wolltest,)
Genau, mache ich liegend mit Kurzhanteln...
Bizeps:
Mit Hanteln (mir unklar, was gemeint ist. Ich empfehle Scottcurls)
Seilziehen (mit ner nem geraden Stange nach oben) (nicht mein Fall. Wie wäre es mit Konzentrationscurls?)
Mit "Mit Hanteln" meine ich Konzentrationscurls. Wusste nicht, wie das heißt ^^. Und Scottcurls kenne ich auch, die habe ich bei meinem alten Plan gemacht, würdest du jetzt diese beiden Übungen zusammen empfehlen oder nur eine von beiden??
[...]
Beine:
Beinpresse (würde ich weglassen. Ich empfehle Kniebeugen. Die sind der Hammer. Achte UNBEDINGT auf korrekte Ausführung. Dann trainierst du nicht nur die Beine, den Hintern, sondern auch die Rumpfstützmuskeln, also Bauch und Lendenmuskulatur. Kniebeugen sind sehr anspruchsvoll und belasten das ZNS stärker. Nicht übertreiben.)
Okay, werde ich mal den Trainer nach fragen. Danke...
janaika89 schrieb:
Wegen dem unteren Rücken. Bei meinem letzten "Körpertest" hat der Trainer festgestellt, dass meine Rücken- im Gegensatz zu den Bauchmuskeln vieeeeel stärker sind. Vllt hat er den Trainingsplan dahingegen ausgelegt, erstmal wieder ein Gleichgewicht zu schaffen!?