PS
Säfte...hmm, siehe Arete83
Schoko, Sweats...
Gönn Dir lieber Wellness und verabschiede Dich
- von jeglichen Kalorienbomben
- von jedem alten Systemfehler

WW..., na ja, bedingt
Aber einen Versuch ist es allemal wert
Besser wäre es allerdings, Du wirst selbst aktiv,
in jeder Hinsicht.

Ansonsten für Dich mehr als empfehlenswert:
Aquafitness bzw. training
Alles unter Anleitung
Mach es, und Du wirst Dich wundern, wie akzeptiert Du Dich auch dort nach einigen Malen schon fühlst...
und auch dein Selbstwertgefühl kommt dann wieder.
Das ist zudem Gelenk schonend,
aber teilweise auch ganz schön anstrengend

Ansonsten noch einige Links und ein Buchtipp
BMI Rechner - Body Mass Index - BMI berechnen
Kalorienverbrauchs-Rechner
Energiebedarfs-Rechner

Nicolai Worm (Ökotest: gut)
Glücklich und schlank
Verlag systemed - ca. 10 €
auch bei vielen Ernährungsberatern und in Arztpraxen zu bekommen

muesli

@emilia_jolie

lange rede kurzer sinn, sorry dass ich so reden muss aber egal

hast du mal überlegt zu einem ernährungstherapeuten, bzw bewegungstherapeuten zu gehen? gerade wegen deiner vielen krankheiten würde ich an deiner stelle erstens das machen. Jede Krankenkasse bietet auch Ernährungs und Bewegungsseminare an, und die helfen besser als alles andere.Schließlich werden diese von Medizinern abgehalten

Die Waage zeigt dir allerhöchstens nen Trend. Das heißt, du kannst erst im Wochenmittel, besser Monatsmittel erkennen, ob du eher ab- oder zunimmst.
Das liegt an vielen Faktoren: Magenfüllung, Darm- und Blasenvolumen, Flüssigkeitshaushalt.

Sprich: Am schnellsten nimmst du innerhalb von 20 Minuten 2 Kilo ab, wenn du in die Sauna gehst, und danach aufs Klo.

Deswegen mein Tipp: Wenn du dich wiegst: Mache es jeden Tag um die selbe Zeit (z.B. morgens nach dem Stuhlgang und vor dem Frühstück. Führe ein Wiegeprotokoll.
Und dann schau dir nach und nach an, wohin der Trend geht. Selbst die Tatsache, ob du dich nackt oder mit Klamotten wiegst, kann durchaus ein Kilo ausmachen! Deswegen nicht verzweifeln, wenn du morgen mehr wiegst, als heute. Der Trend ist entscheidend.

Gruß

Edit: Ich habe vor einiger Zeit mal einen Thread über grünen Tee erstellt, vielleicht ist das ja auch interessant für dich! Hier Klicken!

Wenn ich nochmal meine Meinung kund tun darf...

Ich setze im Folgenden mal einfach voraus, daß Du relativ wenig Ahnung von Sport und Ernährung hast, also wenig sportlich aktiv bist und Dich falsch und davon zu viel ernährst. (sry, wenn dem nicht so ist). Wenn Du dauerhaft und gesund abnehmen möchtest, mußt Du Leben entsprechend umstellen und zwar dauerhaft, sonst bleibt jeder Erfolg nur eine Eintagsfliege, wenn er sich denn überhaupt einstellen wird.
Mit dieser Überlegung im Kopf solltest Du dich zunächst einmal mit dem auseinandersetzen, was Du bisher so gegessen hast, um herauszufinden, was daran falsch war. Dabei kann Dir die Community sicher helfen, falls Du Hilfe benötigst. Dann solltest Du dir überlegen, wie die Ernährung umzustellen ist.
Der nächste Schritt ist die sportliche Aktivität. Auch hierbei geht es, je nachdem wie aktiv Du bisher warst, um eine evtl. grundlegende Änderung Deiner Lebensweise.
Der letzte Schritt ist: Geduld und Biss und zwar ne ganze Menge davon. Du solltest Fortschritte in Monatsschritten und nicht Wochenintervallen erwarten. Bei dem Thema bleibt zu erwähnen, dass die Waage nur eine geringe Bedeutung haben sollte. Ich würde sogar soweit gehen und Dir empfehlen, sie gänzlich aus Deiner Wohnung zu verbannen. Natürlich darf man sich mal wiegen, aber 1-2 im Monat sollten ausreichen. Der wichtigste Parameter ist das Befinden und der Spiegel. Ein vorher-Foto, das man so nach nem haalben Jahr mal rauskramt, ist sicherlich auch nicht verkehrt.

nochmals: lediglich meine Meinung

mfg
Connes

honigwilli schrieb:

ess nur Obst und Gemüse und lass das Fett weg,dann nimmst du ab

und am besten nach 20Uhr nichts essen. Ansonsten, wenn es geht die drei Mahlzeiten einhalten und nicht übertreiben sondern alles in Maßen essen.

emilia_jolie schrieb:

Hi Sitsch,

na nur Obst und Gemüse zu essen, dass macht mich , wie ich oben schon geschrieben habe, ja nicht satt. Ich kann Obst und Gemüse essen bis Koma und spätestens 20 min später habe ich wider Knast.

Ich gebe mal Hilfe zur Selbsthilfe. Stichwort: komplexe Kohlenhydrate

mfg
Connes

Hallo

generell ist immer zu möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln zu raten. Je näher das Produkt an der Natur ist dest besser ist es.

-> BesserGemüse kaufen und selber dünsten und ein Wenig Butter und Salz dazu als eine fertig gewürzte Gemüsemischung aus dem TK Truhe weil die Industrieprodukte fast immer Geschmacksverstärker enthalten die den Hunger noch verstärken.

-> Wenn deine Nieren es erlauben viel Eiweiß essen. 1,2 bis 1,8 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht (umbedingt mit Arzt absprechen). Dein Körper benötigt immer Eiweiß. Wenn du zu wenig davon isst dann holt er es sich aus den Musklen. Das willst du nicht.

Wenn Fett, dann gutes Fett. Einfache Regel, Gutes Fett: Kaltgepresste Pflanzenöle Schlechtes Fett: Tierisches Fett (Butter, Schweinefleisch, Würst, Käse etc) und verarbeitetes Fett wie Magarine, Palmin etc.
Fisch ist allerdings gut auch wenn tierischem Ursprungs.

Wenn du naschen willst nimm möglichst hochprozentige Schokolade 80+%
Von der kann man nicht so viel essen und sie ist auch noch _relativ_ gesund.

Trinken: Wassser, Wasser, Wasser (ungesüßter Tee ist auch OK). Mit ungesüßt meine ich nicht ohne Zucker, sondern ungesüßt! Auch kein Süßstoff, denn der erzeugt hunger!

Einfache Grundregel beim Einkaufen, je mehr etwas beworben wird und je bunter die Verpackung, desto ungesünder.

Verteilung der Nährstoffe:

Morgens: Was du willst, nur möglischt wenig Fett
Mittags: Gemüse und Eiweiß und Kohlehydrate (Kartoffeln, Vollkornreis)
Abends: Eiweiß und kohlehydratarmes Gemüse

Ich hab so schon fast 20kg in 2 Jahren runter. Je langsamer Du abnimmst desto besser. Die Tendenz deines Körpergewichtes ist wichtig ca 1kg/Monat

Und nicht aufgeben wenn du nach den ersten 2 Monaten eine gewisse Zeit6 bis 10 Wochen nicht weiter abnimmst.


gruss


Christian

Noch ein Tip:

Lass Dich nicht verrückt machen von all den dollen Diäten aus Brigitte und Co. Von Diät-Essen würde ich ebenfalls abraten, da das i.d.R. zu teuer ist und/oder nicht schmeckt und oft auch nix bringt, wie z.B. Diät-Chips. 30% weniger Fett auf einer Packung bedeutet oft nix anderes als: Viel Fett minus 30% = etwas weniger aber immer noch viel Fett.
Ich würde dazu raten, daß Du deine Ernährung jetzt so umstellst, wie Du sie auch für den Rest Deines Lebens haben möchtest. Du mußt einfach viel über gesunde Ernährung lernen, viel selber kochen und lesen, was auf den Packungen steht. Aber vorsicht! Man kann auch zuviel über gesunde Ernährung lernen.

Btw.: Wenn Du von Nudeln und Reis redest, meinst Du doch hoffentlich die entsprechenden Vollkornprodukte.

Beliebt bei mir sind: Reis oder Nudeln mit Thunfisch (in eigenem Saft versteht sich), Backofen-Pommes mit Ketchup (ohne Majo), Kartoffelpuffer mit dem Waffeleisen gebacken, gekochte Kartoffeln mit magerem Fleisch (Pute, Rind) und Gemüse (natürlich ohne Souce Hollondaise <-- wie immer man das auch schreiben mag), diverse Eintopfgerichte usw.

Brotaufstrich: ruhig Butter oder Margarine druff, wenn Du es sonst nicht magst, aber eben halt in Maßen; Harzer Käse, Schinken (ohne Speckrand), Kochschinken. Falls Dir das zu fade wird, hau einfach Tomaten oder Gurkenscheiben drauf, das macht das schon viel attraktiver.

Etwas für Zwischendurch: Maiswaffeln, die schmecken meiner Meinung nach wesentlich besser als die faden Reiswaffeln. Meine Kinder essen die Dinger richtig gerne.

Wichtig: Es muß Dir schmecken und Dich satt machen, sonst wirst Du nicht lange bei der Stange bleiben. Essen soll schließlich immer noch Spaß machen.

mfg
Connes